Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie.....hmmm....Wszyscy mówią, że to ważne, ale dlaczego.....

System naszych mięśni to precyzyjnie zaprojektowana maszyna, gdzie każdy jeden mały, czy duży mięsień ma znaczenie. Jeśli jeden jest przykurczony to ten o przeciwnej funkcji pracuje za bardzo naciągnięty, co oznacza, że nie ma możliwości wydajnej pracy i tworzą się w nim różnego rodzaju złogi, czy napięcia, które powodują ból. Przykurcz pewnej partii mięśniowej powoduje też zmianę ustawień powierzchni stawowych i zaburzoną pracę w stawie (np. rzepki/ łopatki), a zatem szybsze zużywanie się powierzchni stawowych z jednej strony i tworzenie się konfliktów będących również przyczyną bólu. Takie napięcia mięśniowe wytwarzają również ogromne przeciążenia w codziennej funkcji stawów m.in kręgosłupa. Oczywiście w rozciąganiu istotne są nie tylko mięśnie, ale również powięzie, więzadła czy nerwy. W tym zgranym systemie biomechanicznym ma znaczenie również zrównoważona siła mięśniowa zginaczy względem prostowników czy przywodzicieli względem odwodzicieli albo rotatorów wewnętrznych względem zewnętrznych. Taki balans napięcia mięśniowego oraz prawidłowych zakresów ruchomości to wzorowy model do prawidłowej pracy całego organizmu.

Poniżej przedstawiam podstawowe ćwiczenia rozciągające szczególnie istotne dla zdrowia naszego kręgosłupa.

Kąt pomiędzy tułowiem, a ramieniem oraz w stawie łokciowym powinien wynosić 90 stopni. Kolano powinno się znajdować mniej więcej na wysokości biodra. Przedramie w całości oraz kolano powinno leżeć na podłożu.


Wyróżnione posty
Posty już wkrótce
Cierpliwości...
Ostatnie posty